Почему я все время мёрзну?

10 причин переохлаждения

Все люди разные, но у некоторых имеется естественная склонность мёрзнуть гораздо сильнее, чем другие. Непереносимость холода является не только проблемой в повседневной жизни, но может быть ещё и симптомом некоторых заболеваний.

Вот 10 наиболее распространенные причин непереносимости холода:

Синдром Рейно

Это вазомоторное расстройство, при котором пальцы рук и ног становятся синими или белыми под воздействием холода и ярко-красными – в тепле. Реакция вызвана аномальным сужением кровеносных сосудов в ответ на изменение температуры окружающей среды или стресс.

Что делать? По возможности устранить причины, которые усиливают спазм кровеносных сосудов, избегать переохлаждения, стресса и курения.

Низкое кровяное давление

Здесь есть несколько важных моментов. Если низкое давление – последствия проблем с системой кровообращения, то варианты решения вам должен определить лечащий врач. Если это индивидуальная особенность организма, немного соли в пищу может спасти ситуацию и помочь вам быстро согреться. Образ жизни и диета также могут быть причиной постоянного ощущения холода.

Что делать? Увеличить физическую активность и не допускать обезвоживания организма. Суточная норма жидкости рассчитывается по формуле: 0,03 мл * 1 кг веса.

Дефицит питательных веществ

Низкая масса тела (ИМТ < 18,5) говорит нам о том, что жировая прослойка в организме недостаточного размера и поэтому поддерживать тепло крайне сложно. Плюс подобные «недостатки» приводят к ослаблению иммунной системы, дефициту питательных веществ и проблемам с фертильностью.

Что делать? Изменить свои привычки питания: есть 4-5 раз в день через равные промежутки времени и следить за соблюдением КБЖУ.

Анемия

Непереносимость холода или высокая чувствительность к температуре тесно связана с анемией по двум причинам:

недостаток кислорода, который играет важную роль в работе кровеносных сосудов;
недостаток железа – низкий уровень этого элемента снижает выработку гормонов щитовидной железы, что еще больше повышает чувствительность к холоду.

Что делать? Сделать анализ крови, чтобы определить причину анемии, и обратиться к специалисту.

Атеросклероз

Заболевание периферических артерий — состояние, которое возникает, когда один или несколько кровеносных сосудов частично/полностью блокируются. Именно нарушение кровотока может сделать нас более чувствительными к холоду. Особенно это ощущается в стопах.

Что делать? Терапия атеросклероза предполагает назначение врачом лечения и изменение образа жизни. Обезжиренная диета, снижение веса и выполнение физических упражнений.

Стресс и усталость

Хроническая усталость, вызванная недосыпом, может повысить чувствительность к холоду: во время отдыха кровоток в коже будет плавно меняться в каждом участке тела. Лишение сна нарушает этот процесс — способствует потере тепла от ног и рук, из-за чего мы чувствуем холод.

Что делать? Замедлиться! Позволить себе полноценно отдыхать, восстанавливать силы и высыпаться.

Старение тела

Мы не можем повлиять на естественные биологические процессы, возникающие в результате исчезновения тепловых рецепторов. С возрастом порог термической чувствительности как к холоду, так и к теплу снижается.

Что делать? Пожилые люди могут поддерживать свой организм, выполняя небольшие физические упражнения, надевая теплую одежду, употребляя теплую пищу и выпивая согревающие чаи, например, с имбирем, корицей, малиновым соком.

Гипотиреоз

Это одна из наиболее известных и частых причин непереносимости холода. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые в холодных условиях усиливают обмен веществ, помогая нормализовать температуру тела. Низкая выработка замедляет этот процесс, тем самым делая вас более восприимчивыми к холоду. Также заболевание может быть вызвано дефицитом йода в пище.

Что делать? Необходимо определить уровень ТТГ в крови и, если он слишком высокий, обратиться к специалисту и начать терапию.

Слишком маленькая жировая масса

Чаще всего холод ощущают люди, достаточно быстро и за короткое время сбросившие лишний вес, а также те, кто резко ограничил прием пищи, сверх своих сил занимается спортом и перебарщивают с очищением организма. Обычно это вызвано чрезвычайно низким уровнем жира и снижением метаболизма.

Что делать? Сосредоточиться на упражнениях, развивающих мышцы. Если мышцы не задействованы, энергия не вырабатывается + падает артериальное давление, а значит, некоторые участки тела недостаточно снабжаются кровью.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, поэтому кровь может быстрее циркулировать по организму. Однако печень, которая борется с токсическим действием спиртного, не способна согреть кровь до нужной температуры. По этой причине после употребления алкоголя может возникнуть озноб.

Что делать? Решение логично: праздники заканчиваются — время ограничить употребление алкоголя.