Это форма водорастворимого витамина B9, с натуральным и синтетическим происхождением. Её биологическая доступность (способность усваиваться) для организма из продуктов питания составляет 80%, из пищевых добавок – 100%. Далее она превращается в биологически активные вещества и принимает участие в обмене веществ.
Польза и вред
1. Для здоровья женщины: красота волос и ногтей; применение этих нутриентов во время вынашивания ребенка влияет на развитие и исключает дефекты нервной трубки плода; на 50% снижает риск преждевременных родов; после 40 лет способна отсрочить наступление менопаузы и сгладить проявления климакса: убрать приливы, нервозность, подавленность, улучшить самочувствие.
2. Важнейшее значение в синтезировании дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислоты.
3. Участвует в процессе образования клеток крови.
4. Фолиевая кислота воздействует на метаболизм аминокислот (например, метионин, серин).
5. Подтверждена связь между её количеством в организме и когнитивными способностями, психическим здоровьем, меньшей вероятностью появления расстройств и слабоумия. Замедляет прогрессирование и помогает в лечении болезни Альцгеймера.
6. Поддерживает и защищает сердечно-сосудистую систему от недугов. Общий риск возникновения болезней сердца ниже на 4% и инсульта — на 10%, что связано с улучшением кровотока и снижением высокого кровяного давления.
7. Клиническими исследованиями доказано снижение скачков сахара в крови. Таким образом повышается инсулин резистентность (устойчивость), уменьшается вероятность диабетических состояний.
8. Поддержка иммунитета.
При передозировке может вступить во взаимодействие с рецептурными лекарствами и воздействовать на их продуктивность и безопасность (противоэпилептические, от язвенного колита, онкологических, аутоиммунных болезней). При избытке маскирует недостаток витамина В12, способствует образованию некоторых видов онкологических заболеваний.
Перед употреблением любых добавок, должна быть внимательно изучена инструкция, приложенная к ним, так как любое средство имеет свои противопоказания и побочные эффекты.
Наличие любых сомнений, а также медицинские показания – это повод для встречи с медицинским специалистом и консультации с ним. Мультивитаминные комплексы часто содержат в своем составе витамин В9 в безопасном количестве для многих людей.
К его недостатку приводят:
1. Рацион лишенный продуктов, содержащие фолаты. Пересмотрев свое питание, скорректировав его в пользу принципов здорового образа жизни, можно восполнить запасы микро- и макроэлементов.
2. Проблемы ЖКТ, которые препятствуют усвоению.
3. Часть принимаемых лекарств, а также употребление алкоголя.
4. Прием антибиотиков или мочегонных средств.
5. Хронические болезни.
6. Во время вынашивания ребенка потребность в кислоте возрастает, а недостача приводит к серьезным последствиям при формировании будущего малыша. В данном случае витамин В9 в дозировке от 400 до 600 мкг покроет среднюю суточную потребность, если их употребление согласовано с лечащим врачом. Будущей маме будет спокойнее, осознавая, что она получает нужное количество нутриента. Он будет сопровождать ее и после встречи с малышом, ведь фолиевая кислота нужна и в период грудного вскармливания.
Признаки дефицита имеют сходства с другими состояниями и недомоганиями:
• утомляемость, вялость, головные боли, бессонница;
• бледные кожные покровы;
• язвы, образующиеся в ротовой полости;
• невозможность сосредотачиваться, забывчивость, депрессивные состояния;
• беспокойность, переменчивость настроения;
• плохое качество волос, расслаивание и хрупкость ногтей;
• расстройства пищеварения, в виде частых позывов или отсутствия стула;
• болевые ощущения в брюшной полости;
• отставание в развитии у детей (физическое и когнитивное);
• беременность с осложнениями.
Последствия недостатка
1. Для мужчин: в подростковом возрасте недостаточный набор мышечной массы, позднее появление волосяного покрова и формирование голоса; во взрослом возрасте сказывается на качестве сперматозоидов, риск появления потомства с аномалиями.
2. Для женщин: дисбаланс гормонального фона на протяжении всей жизни: от пубертата до климакса.
3. Для детей: отставание в развитии из-за воздействия на синтез белка и нервную систему; сложности с набором массы тела.
4. Мегалобластная анемия - самый частый и тяжелый итог дефицита витамина B9. Специфичность недуга в том, что эритроциты становятся крупнее, что усложняет им транспортировку кислорода.
5. Негативное воздействие на нервную систему.
6. Риск сердечно-сосудистых заболеваний: инсульт, инфаркт, стенокардия в результате ишемии сердца.
7. Незащищенность иммунитета перед инфекциями.
8. Плохой метаболизм.
Диагностика заключается в получении врачом клинической картины и подтверждении диагноза с помощью лабораторных исследований.
Общий анализ крови информирует о наличии анемии, а также о том, находятся ли в пределах нормы клетки крови и их свойства.
Биохимический анализ определяет уровень витамина В9 в сыворотке крови. В норме её должно быть от 3,0 до 20,5 нг/мл, низкие показатели указывают на дефицит. В витаминно-минеральных добавках для беременных часто обозначена средняя дозировка: фолиевая кислота таблетки содержит 400 мкг.
Восполнить дефицит можно следующими способами:
• употребление специализированных витаминно-минеральных комплексов в виде таблеток или капсул – наиболее эффективный способ восполнить дефицит.
• изменение рациона: ввести употреблять больше пищи, богатой фолатами: зеленые листовые овощи, цитрусовые и бобовые; из мяса - субродукты, говяжья печень.
• исключить факторы, снижающие усвоение витамина B9: отказ от алкоголя, курения и, при возможности, некоторых лекарственных средств;
• лечение недугов, которые провоцируют дефицит;
• контролировать уровень нутриентов с помощью лабораторных исследований.
