Осень — это время, когда дни становятся короче, температура падает, а природа готовится к зимнему покою. В это время года наш организм может испытывать дефицит различных витаминов и минералов, что может сказаться на иммунитете, настроении и общем самочувствии. Расскажем, какие витамины пить осенью, и каких особенно остро может не хватать в осенний период.
Витамин D — солнечный витамин
Витамин D, который в основном синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Он участвует в метаболизме кальция и фосфора, что важно для здоровья костей и зубов, а также поддерживает иммунную систему и влияет на настроение и может предотвращать сезонную депрессию.
Как компенсировать:
-
Добавьте в рацион рыбу жирных сортов (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень, грибы.
-
Пропивайте курс витамина D в виде добавок после консультации с врачом.
Витамин C — защитник иммунитета
Он активирует белые кровяные клетки, которые борются с инфекциями, а также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.
Чтобы компенсировать нехватку Витамина C:
-
Ешьте и предлагайте своему ребенку в этот период больше свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, киви, красный перец, брокколи и клубника.
-
Используйте добавки, если ваш рацион недостаточно разнообразен.
Витамины группы B — двигатель метаболизма
Витамины группы B играют важную роль в преобразовании пищи в энергию, что особенно важно в холодное время года, когда организму требуется больше тепла.
Почему важны:
-
B1 (тиамин) помогает преобразовывать углеводы в энергию.
-
B6 (пиридоксин) участвует в метаболизме белков и жиров.
-
B12 (кобаламин) необходим для нормального функционирования нервной системы и кроветворения.
Чтобы не допустить авитаминоз компонентов этой группы включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, зерновые и бобовые.
Витамин A — хранитель зрения и кожи
С изменением погодных условий и снижением солнечной активности нашей коже и зрению может потребоваться дополнительная поддержка.
Компонент "A" необходим для нормального зрения, особенно в условиях плохого освещения, он поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек, а также помогает наладить баланс здоровья женщины. Употребляйте больше продуктов, богатых каротиноидами, таких как морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат и другие зеленые листовые овощи. Это поможет восполнить баланс этого вещества в организме.
Магний и цинк — минералы осеннего здоровья
Кроме витаминов, осенью организму могут требоваться дополнительные минералы, такие как магний и цинк.
Почему важны:
-
Магний помогает регулировать нервную систему, сокращение мышц и метаболизм энергии. Недостаток магния может приводить к усталости, раздражительности и спазмам.
-
Цинк участвует в поддержании иммунной функции, заживлении ран и делении клеток. Дефицит цинка может ослабить иммунитет и увеличить риск инфекций.
Как компенсировать:
-
Включите в рацион орехи, семена, зерновые и листовые зелени — они богаты магнием.
-
Для повышения уровня цинка ешьте мясо, морепродукты, орехи, бобовые и семечки.
Как понять, что вам не хватает витаминов?
Существуют определенные признаки, которые могут указать вам на то, что нужно принимать дополнительные курсы минералов и витаминов:
-
Постоянная усталость и слабость;
-
Частые простуды и инфекции;
-
Плохое состояние кожи и волос;
-
Проблемы с концентрацией и памятью;
-
Нарушения сна.
Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу и пройдите анализы. Специалист сможет точно определить, каких именно веществ не хватает вашему организму, и порекомендует необходимые меры. Обратите внимание на свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. В случае необходимости рассмотрите прием добавок, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, какие витамины принимать осенью. Заботясь о своем здоровье, вы сможете обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкий иммунитет на всю зиму.
