Летний детокс и очищение

Летний детокс — ваш шанс обновить организм и наполниться энергией на весь год ☀️🥰

В этот период важно уделить внимание как питанию, так и использованию полезных добавок.

Рассмотрим основные аспекты летнего детокса и роль добавок в этом процессе.

Сезонные фрукты и овощи

Лето — время урожая, и это отличная возможность увеличить потребление свежих фруктов и овощей.Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют выведению токсинов из организма.

Особенно полезны сезонные ягоды и зелень.
С ними можно готовить витаминные детокс-смузи.

Ингредиенты для смузи:

1 стакан воды
150 г зелени
100 г клубники
100 г голубики
1 банан
1 ч.л. сока лимона

Все ингредиенты перемешать в блендере, при необходимости добавить еще воды.

Гидратация

Крайне важно следить за употреблением необходимого количества чистой воды. Она помогает выводить токсины из организма. Оптимальным считается 30 мл на 1 кг идеальной массы тела.

Полезными также являются травяные чаи, такие как ройбуш, ромашка, мята и другие, которые способствуют гидратации и детоксикации.

Клетчатка

Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечника. Она помогает улучшить пищеварение и выводит токсины из организма. Употребление достаточного количества пищевых волокон помогает поддерживать чувство сытости и регулировать уровень сахара в крови.

Клетчатка содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. В качестве дополнительных источников можно использовать различные варианты:

Здоровый Сон

Естественный детокс организма происходит во сне, поэтому крайне важно высыпаться.

Нормализовать сон поможет магний в форме цитрата, который также обладает легким слабительным эффектом.

Витамин С и антиоксиданты

Витамин С является мощным антиоксидантом и поддерживает иммунную систему. Витамин C можно найти в цитрусовых, ягодах и некоторых овощах. Можно принимать дополнительно, при повышенных нагрузках на организм.

Еще одним мощным антиоксидантом является Coenzyme Q10. Он улучшает обмен веществ, поддерживает здоровье сердца и способствует детоксикации, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Coenzyme Q10 синтезируется в организме, но с возрастом его количество снижается. CoQ10 содержится в субпродуктах, жирной рыбе, овощах и фруктах, но его также можно принимать в виде добавок.

NAC

NAC является предшественником глутатиона — одного из самых мощных антиоксидантов в организме. NAC помогает защитить клетки от окислительного стресса, поддерживает функции печени и улучшает детоксикацию.

Он также способствует здоровью дыхательной системы, разжижая слизь в легких. Прием NAC особенно полезен для усиления детоксикационных процессов и защиты организма от токсинов.