Роль железа для нашего организма

Железо играет важную роль в функционировании нашего организма – поддерживает нервную и иммунную системы, а также переносит кислород к каждой клетке. ⛓️

Чем чреват дефицит железа, в какое время его лучше всего принимать и когда добавка лучше всего усваивается?

Преимущества приема железа:

✔️ Ключевой компонент гемоглобина (входит в состав эритроцитов) и миоглобина (переносит кислород в мышечные ткани).

✔️ Влияет на правильное функционирование иммунной системы, защищая нас от инфекций.

✔️ Поддерживает нервную систему — помогает сохранить интеллектуальные и физические способности.

✔️ Влияет на внешний вид нашей кожи, предотвращая преждевременное старение.

Дефицит железа может оказаться серьезным препятствием на пути к здоровью.

И вот почему:

😔 Одним из основных последствий дефицита железа является анемия – состояние, когда уровень красных кровяных клеток или гемоглобина снижается ниже нормы. Как результат: усталость, слабость, головокружение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

😔 Дефицит элемента ослабляет защитные механизмы организма, делая его более уязвимым для инфекций и болезней.

😔 Недостаток железа отрицательно сказывается на когнитивных функциях, таких как концентрация внимания, память и обучение.

Когда лучше всего принимать железо?

Железо лучше всего усваивается, если его принимать натощак, за час до или через два часа после еды. Если у вас возникли проблемы с ЖКТ – тошнота или расстройство желудка, врач может порекомендовать принимать железо во время или сразу после еды.

Что влияет на всасывание железа?

❎ Молоко, кефир или пахта — кальций препятствует усвоению железа;

❎ Блюда, богатые клетчаткой (цельнозерновые продукты, сырые фрукты и овощи, отруби);

❎ Напитки, содержащие кофеин.

✅ Железо лучше усваивается в присутствии витамина С, поэтому его рекомендуют запивать апельсиновым соком.

Прием железа в жидкой форме

Железо выпускаются в различных формах: капсулы, таблетки, мармеладки, а также жидкость. Последний вариант может быть проблематичным из-за свойства оставлять пятна на зубах. Как минимизировать этот побочный эффект?

✅ Смешайте дозу препарата с водой или фруктовым соком и пейте через соломинку, чтобы ограничить попадание жидкости на зубы;

✅ Пятна от железа, появляющиеся на зубах, можно удалить с помощью пищевой соды.