Вы знали, что именно вода составляет около 2/3 массы нашего тела. Однако это не постоянная цифра. Количество жидкости в нашем организме зависит от возраста: у младенцев - 75%, у подростков - 65%, у взрослых - 60%, а у пожилых людей - 55% массы тела.
Недостаточное поступление жидкости может привести к обезвоживанию организма, что является причиной серьезных нарушений здоровья.
Сегодня часто можно услышать, что в день необходимо потреблять около 2 литров воды. Это заблуждение. Чтобы правильно рассчитать индивидуальную суточную норму, необходимо прибегнуть к «калькулятору воды».
На каждый килограмм массы тела человеку необходимо около 30 мл воды. Вычисления происходят по следующей формуле V=(M*0,03), где V – суточный объем нормы воды в литрах, а M – ваша масса тела.
Полученный результат определяет потребность в воде из различных источников в нашем рационе. Общее потребление жидкости должно включать воду, безалкогольные напитки и твердую пищу.
Немного статистики: среди пищевых продуктов больше всего воды содержат овощи (до 95%) и фрукты (до 87%). Например, огурец на 94-96 % состоит из воды, а наиболее «водянистой» ягодой является, разумеется, арбуз. В нем содержится 92% воды.
Стоит помнить, что потребность в воде может меняться в зависимости от режима питания, температуры воздуха и физической активности.
Если вы занимаетесь спортом, то следует учитывать, что каждые 30 минут во время тренировки содержание воды следует увеличивать на 500 мл. Вот такая водная математика!
А сколько раз в день вы пьете воду?
