Витамины для красивой и здоровой кожи – какие выбрать?

Существует множество факторов, которые положительно или отрицательно влияют на состояние кожи. К ним относятся: солнечное излучение, диета и уход, генетические, экологические и климатические факторы, стресс и возраст. Однако не стоит забывать и про витамины. Их дефицит вызывает перемены не только внутри организма, но и снаружи – это может отразиться на состоянии нашей кожи.

Немного теории

Кожа человека состоит из трех слоев:

эпидермиса – нескольких слоев эпителиальных клеток, называемых кератиноцитами;
дермы – соединительной ткани с многочисленными коллагеновыми волокнами и эластином;
подкожной клетчатки – жировой и соединительной ткани.

Витамины воздействуют на все слои кожи и необходимы для ее правильного функционирования. Дефицит основных витаминов и минералов может вызвать сухость и шероховатость кожи, возникновение образований и различных изменений, таких как акне, лопнувших капилляров, темных кругов под глазами, заедов в уголках рта, афтозного стоматита, а также может привести к аномальному ороговению клеток. Как следствие, кожа теряет здоровый цвет, упругость, сияние, начинает выглядеть уставшей и лишенной энергии. Все это приводит к более быстрому старению и образованию морщин.

Какие витамины влияют на состояние кожу

Повседневно кожа нуждается в целом витаминном комплексе, но некоторые из них играют особую роль в улучшении ее состояния. Это жирорастворимые витамины:

Витамин А, он же ретинол, легко проникает в роговой слой, улучшая его способность к восстановлению. Благодаря этому эпидермис может эффективно восстанавливаться. В дерме он помогает увеличить выработку коллагена и эластина, что, в свою очередь, приводит к повышению тургора кожи. Суточная потребность кожи в витамине А составляет около 750 микрограммов. Больше всего его содержится в моркови, помидорах, шпинате, тыкве, капусте, сливах и вишне. Кроме того, этого витамина много в яйцах, рыбе и печени.

Витамин D питает, разглаживает, укрепляет, повышает упругость и эластичность кожи, а также повышает ее устойчивость к внешним факторам и улучшает процесс отшелушивания эпидермиса. Кроме того, препараты с витамином D ускоряют заживление ран и рубцов, осветляют пигментные пятна, подавляют распространение вредных свободных радикалов. Витамин D можно найти в рыбьем жире, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Витамин Е называют витамином молодости, он является сильным антиоксидантом, который защищает кожу от негативного воздействия свободных радикалов, прерывая многочисленные воспалительные процессы в тканях кожи. Ускоряет заживление ожогов, уменьшает обесцвечивание, разглаживает рубцы. Обладает способностью связывать воду, благодаря чему улучшается увлажнение, а кожа становится более упругой и подтянутой. Витамина Е много в подсолнечном, оливковом и рапсовом маслах, а также в орехах. Стоит помнить, что термическая обработка продуктов, содержащих витамин Е, вызывает его разложение и потерю свойств.

Витамин К благодаря своей способности регулировать свертываемость крови, оказывает положительное влияние на регенеративные процессы кожи, поддерживая правильную функцию кровеносных сосудов. Оказывает успокаивающее действие на покраснение и раздражение. Витамин К также предотвращает образование синяков, «отбеливает» кожу и улучшает ее цвет. Больше всего его содержится в зеленых овощах, в основном в шпинате, брокколи, салате, а также в сырах, печени и яйцах.

Отдельный пункт – водорастворимые витамины, к которым относятся:

Витамин С считается одним из самых эффективных антиоксидантов. Он влияет на восстановительные свойства кожи и замедляет процесс старения. Повышает концентрацию коллагена в коже, эластичность и уменьшает морщины. Стимулирует синтез керамидов, отвечающих за поддержание оптимального увлажнения кожи. Витамин С относится к группе полигидроксикислот, которые отшелушивают эпидермис, и способствует осветлению пигментные пятна. Также витамин С рекомендуется в борьбе с атопическим дерматитом, поскольку обладает успокаивающим и противовоспалительным действием. Он также полезен при проблемах с расширенными капиллярами и синяками. Больше всего витамина С содержится в перцах и цитрусовых.

Витамины группы В играют важную роль в правильном функционировании эпидермиса.

Витамин В1 (тиамин) – влияет на регенерацию клеток, заботится об увлажнении кожи, регулирует работу сальных желез.
Витамин В2 (рибофлавин) – используется в основном для борьбы с акне, участвует в регенерации кожи.
Витамин B3 (ниацин) – усиливает защитные функции кожи, повышает эластичность кожи и помогает осветлить пигментные пятна.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) – увлажняет, ускоряет заживление ран, успокаивает раздражения и предотвращает старение кожи.
Витамин В6 (пиридоксин) – используется при лечении акне, а также оказывает разглаживающее, питательное и регенерирующее действие на кожу.
Витамин В7 (биотин) – уменьшает морщины, отеки под глазами и повышает увлажненность кожи, помогает в борьбе с угревой сыпью.
Витамин В9 (фолиевая кислота) – отвечает за размножение клеток, также регулирует процесс отшелушивания эпидермиса.
Витамин В12 (цианокобаламин) – разглаживает, осветляет и выравнивает тон кожи. Он также влияет на синтез меланина в сочетании с другими витаминами.

Источниками этих витаминов являются нежирное мясо, печень, яйца и цельнозерновые крупы.

На состояние кожи также влияют следующие минералы:

Цинк - обладает бактериостатическими свойствами, поглощает излишки кожного сала, улучшает внешний вид и цвет кожи, а также эффективен при борьбе с акне. Селен - антисептическое, антиоксидантное и противовоспалительное вещество. Кремний и сера – ускоряют процесс отшелушивания эпидермиса.