Меню
БАД
БАД
Для детей
Для детей
Полезное питание
Полезное питание
Косметика и уход
Косметика и уход
Товары для дома
Товары для дома
Поиск
Контакты

115035, Москва, Садовническая наб., 9

Ежедневно, 10:00 – 19:00 по мск

Профиль
Профиль
Сравнение
Сравнение
Избранное
Избранное
Корзина
Корзина
07 Мая 2024

Руководство по витаминам и минералам для крепкого иммунитета

Руководство по витаминам и минералам для крепкого иммунитета

Крепкий иммунитет является ключевым пунктом защиты организма от инфекций. Также важными аспектами поддержания общего здоровья считаются сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и крепкий глубокий сон. Но существуют и скрытые помощники — ряд витаминов и минералов немаловажны в укреплении иммунитета. 

Витамин C 

Союзник иммунитета, также известный как аскорбиновая кислота, – это мощный антиоксидант, который поддерживает различные функции иммунной системы. Он способствует производству белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями. Кроме того, витамин C причастен к «созданию» антител и улучшает их эффективность. Цитрусовые фрукты, клубника, болгарский перец, брокколи и шпинат — отличные источники витамина C. Ну и не стоит забывать про БАДы.

Витамин D 

Солнечный витамин играет ключевую роль в регулировании иммунного ответа болезням. Он улучшает защитные свойства моноцитов и макрофагов, а также способствует производству антимикробных пептидов. Уровень витамина D в организме взаимосвязан с риском респираторных инфекций: чем уровень выше, тем риск – ниже. Солнечное излучение, жирная рыба (лосось и сельдь), молочные продукты и добавки — общие источники витамина D.

Цинк 

Данный элемент необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток и помогает регулировать ответ инфекциям. Он действует как антиоксидант, снижая окислительный стресс. Недостаток цинка может привести к нарушению функции иммунной системы. Мясо, молочные продукты, орехи, семечки и бобы — хорошие источники цинка. При необходимости можно принимать цинковые добавки.

Витамин A

Витамин A необходим для поддержания целостности кожи и слизистых — первых «барьеров» организма против патогенов. Он также способствует производству и функционированию белых кровяных клеток. Сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста и печень — источники богатые витамином A. Бета-каротин из растительных продуктов может преобразовываться в витамин A в организме.

Витамин E 

Этот мощный антиоксидант помогает защищать иммунные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он поддерживает производство клеток В-лимфоцитов, важных компонентов иммунной системы. Орехи, семена, шпинат и обогащенные продукты — достойные источники витамина E. 

Селен 

Это тот модулятор иммунитета, который обеспечивает правильное функционирование нескольких ферментов, участвующих в антиоксидантной защите. Он регулирует иммунный ответ и может усиливать активность некоторых иммунных клеток. Бразильские орехи, рыба, птица, цельнозерновые продукты и молочные продукты — источники селена.

Железо 

Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам, в том числе – в иммунные. Хотя железо важно, его избыточное потребление может иметь побочный эффект. Мясо, птица, рыба, бобы и обогащенные зерновые продукты — хорошие источники железа. Витамин C улучшает усвоение не-гемового железа из растительных источников.

Витамины группы B 

Данная категория витаминов, включая B6 (адермин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин), играет роль в развитии и функционировании иммунных клеток. Витамины участвуют в синтезе и «ремонте» ДНК, что важно для быстрого деления иммунных клеток. Птица, рыба, бобы, чечевица, листовые овощи и обогащенные зерновые продукты — отличные источники витаминов группы B.

Пробиотики 

Пусть это не витамины или минералы, но пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровье микрофлоры кишечника, необходимой для правильного функционирования иммунной системы. Продукты, богатые пробиотиками: йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, — они могут способствовать балансу кишечной флоры.

Сбалансированная диета, включающая разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, является ключевым фактором поддержки крепкого и стойкого иммунитета. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в рацион или приемом добавок, особенно при наличии хронических заболеваний. Приоритетное введение в рацион продуктов, богатых питательными веществами, укрепит организм и усилит его защитные функции в борьбе с вызовами внешней среды.

 

Товары, упомянутые в статье
1 250 ₽
California Gold Nutrition, Immune 4, средство для укрепления иммунитета, 60 вегетарианских капсул
шт
3 500 ₽
NOW Foods, C-1000, 250 таблеток
шт
650 ₽
21st Century, Vitamin C, 250 mg, 110 Tablets
шт
3 350 ₽
Solaray, липосомальный витамин С, 500 мг, 100 растительных капсул
шт
1 450 ₽
Natural Factors, витамин C с биофлавоноидами и шиповником, 1000 мг, 90 таблеток
шт
1 050 ₽
Carlson, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 100 мягких таблеток
шт
1 100 ₽
Doctor's Best, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 180 капсул
шт
1 900 ₽
Bluebonnet Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 100 мягких таблеток
шт
1 500 ₽
Life Extension, витамин D3, 175 мкг (7000 МЕ), 60 мягких таблеток
шт
2 850 ₽
Solgar, витамин D3 (холекальциферол), 250 мкг (10 000 МЕ), 120 капсул
шт
1 700 ₽
Country Life, пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток
шт
850 ₽
Natural Factors, цитрат цинка, 15 мг, 90 таблеток
шт
2 950 ₽
Thorne, пиколинат цинка, 30 мг, 60 капсул
шт
1 350 ₽
Nature's Bounty, цинк, 50 мг, 100 капсул
шт
1 750 ₽
ChildLife Essentials, Essentials, Zinc Plus, цинк, натуральный вкус манго и клубники, 118 мл (4 жидк. унции)
шт
1 050 ₽
Mason Natural, витамин A из жира печени рыбы, 3000 мкг (10 000 МЕ), 100 капсул
шт
1 150 ₽
Nature's Way, витамин A, 3000 мкг, 100 мягких таблеток
шт
7 400 ₽
Nutricology, витамин E, сукцинат, 100 вегетарианских капсул
шт
2 450 ₽
MRM Nutrition, комплекс с витамином E, 60 мягких таблеток
шт
1 950 ₽
Sundown Naturals, Витамин E, 180 мг (400 МЕ), 100 мягких таблеток
шт
4 850 ₽
Innate Response Formulas, селен, 90 таблеток
шт
1 450 ₽
Swanson, Селен, L-селенометионин, 100 мкг, 300 капсул
шт
4 038 ₽ 4 750 ₽
Jarrow Formulas, Famil-E, 60 капсул
шт
750 ₽
Futurebiotics, Селен, 200 мкг, 100 капсул
шт
4 100 ₽
Codeage, Липосомальный селен, 180 капсул
шт
2 750 ₽
Zahler, комплекс с железом, мягкая и не вызывающая запоров формула железа, 100 капсул
шт
2 350 ₽
Cardiovascular Research Ltd., ферритин, 5 мг, 60 капсул
шт
1 300 ₽
Deva, веганское хелатное железо, 29 мг, 90 таблеток
шт
2 250 ₽
Amazing Nutrition, Железо в виде сульфата железа, 65 мг, 240 таблеток
шт
3 850 ₽
Country Life, Комплекс коэнзимов группы B, 120 веганских капсул
шт
450 ₽
Thompson, Комплекс витаминов группы B с рисовыми отрубями, 60 таблеток
шт
1 950 ₽
KAL, витамины В6, В12 и метилфолат, ягодное ассорти, 60 микротаблеток
шт
1 200 ₽
Nature Made, Фолиевая кислота, 400 мкг, 250 таблеток
шт
2 600 ₽
OLLY, Пробиотик и пребиотик, персиковый, 30 жевательных таблеток
шт
1 800 ₽
Jarrow Formulas, метил B12, лимон, 1000 мкг, 100 жевательных пастилок
шт
4 200 ₽
Dr. Tobias, усиленная добавка для укрепления иммунитета, пробиотики и пребиотики, 60 капсул с отсроченным высвобождением
шт
6 650 ₽
Thorne, Prebiotic+, пребиотики, гранат и ягоды, 30 растворимых дисков с питательными веществами
шт
4 250 ₽
NatureWise, Maximum Care, пробиотики с замедленным высвобождением, 40 капсул
шт
Другие публикации