Основным источником питательных веществ должно быть здоровое и сбалансированное питание. Однако порой запас некоторых витаминов может оказаться недостаточным. И в этом случае можно подумать о добавках. Какие БАДы наиболее важны для женщин?
🥦 Фолиевая кислота
Женщинам детородного возраста, независимо от поступления фолиевой кислоты с пищей, также рекомендуется «добавка». Согласно последним рекомендациям общества гинекологов и акушеров, каждая женщина репродуктивного возраста должна ежедневно принимать 0,4 мг фолиевой кислоты. Кстати, ее источником являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, савойская капуста, а также авокадо и овощные растения семейства бобовых.
Польза фолиевой кислоты: необходима для правильного функционирования организма, что особенно важно для беременных женщин и тех, кто планирует детей. Дефицит фолиевой кислоты способствует нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, возникновению анемии, депрессии, апатии, фобий, нарушений в функционировании головного мозга и нервной системы в целом.
🐟 Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
Исследования показывают, что большинство людей не получают достаточного количества жирных кислот омега-3. Их основным источником в рационе являются жирные морские рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и сардины. К сожалению, обычное потребление этих продуктов намного ниже рекомендуемого (2 раза в неделю).
Польза омега-3: жирные кислоты обладают противовоспалительным и антиаритмическим действием, снижают уровень холестерина и артериального давления. Полиненасыщенные жирные кислоты являются мощными антиоксидантами. Они нейтрализуют свободные радикалы, благодаря чему оберегают от окислительного стресса. Это в свою очередь положительно влияет на поддержание здорового внешнего вида кожи.
💅 Биотин
Добавки, содержащие биотин (витамин Н или витамин В7), оказывают огромное влияние на поддержание здорового вида кожи, волос и ногтей. Прежде чем перейти к БАДам, стоит увеличить в своем рационе долю продуктов, богатых витамином Н. Его основными источниками являются молоко, яйца, зерновые продукты и субпродукты.
Польза биотина: симптомы дефицита биотина — ломкие ногти, жирные волосы или шелушение кожи. Биотин также укрепляет иммунную систему, поддерживает липидный обмен и подавляет активную работу сальных желез.
🔩 Железо
Суточная потребность в железе у женщин выше, чем у мужчин. В одном исследовании изучалось потребление его и других минералов женщинами разного возраста. Испытуемые не получали с пищей соответствующего количества железа. В среднем дозировка составляла около 9 мг, а суточная потребность для женщин 19-50 лет составляет 18 мг. Железо можно разделить на гемовое и негемовое. Первая форма содержится в мясе и усваивается примерно на 20%, а вторая - только на 5%, источником являются зерновые продукты и овощи.
Польза железа: очень важно в передаче кислорода и углекислого газа в организме — его недостаточное потребление связано с развитием анемии. У беременных потребность в железе еще выше и составляет 27 мг/сут (это связано с развитием плода), а его дефицит может быть причиной низкой массы тела ребенка при рождении.
🌰 Магний
Он выполняет множество важных функций в организме человека - отвечает за правильное функционирование нервной системы, регулирует кровяное давление, участвует в процессе терморегуляции и является активатором почти 300 различных ферментов. Его достаточное потребление особенно важно для женщин детородного возраста. Магний можно найти в орехах, семечках или зерновых продуктах.
Польза магния: регулирует работу гипофиза, в котором в том числе вырабатывается тиреотропный гормон (ТТГ). В случае недостаточного поступления магния возможны нарушения выработки этого гормона. Это связано не только с недостаточной функцией щитовидной железы, но и может вызвать проблемы с овуляцией. Дефицит магния может снизить фертильность и увеличить риск аномального развития плода (спрос на этот ингредиент возрастает во время беременности). Особенно рекомендуется включать прием магния женщинам, которые планируют иметь детей.
