Несмотря на прошедшие каникулы, зимой наша физическая активность заметно падает. Энергии все меньше, вялости больше, организм слабеет и склонен к более частым инфекциям. Связано это как с погодой или ограниченным воздействием солнечных лучей, так и с недостаточным количеством ценных макро- и микроэлементов в рационе.
Чего нам больше всего не хватает? Вот самые важные ингредиенты!
Витамин D
Он регулирует кальциевый и фосфорный обмен и отвечает за правильную минерализацию костей, важен в профилактике диабета, поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, оказывает активирующее и противовоспалительное действие. Кстати, ученые задаются вопросом о роли дефицита витамина D в развитии депрессии, а также подозревают, что солнечный витамин гораздо важнее для повышения иммунитета, чем витамин С.
Витамин С
Та самая аскорбиновая кислота, которая поддерживает работу иммунной системы и уплотняет стенки кровеносных сосудов. Она необходима для поддержания правильного энергетического обмена и синтеза коллагена, а также способствует усвоению железа. Витамин С частый гость в составе косметики, которую стоит использовать зимой.
Спойлер: она замедляет процесс старения кожи и регулирует ее цвет.
Витамин Е
Еще один важный ингредиент в рационе, которого нам не хватает зимой из-за недостаточного потребления фруктов и овощей. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов. Он влияет на работу нервной системы, работу мышц и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
В зимние месяцы в рационе также не хватает многих минералов. К наиболее важным из них относятся:
Цинк
Способствует быстрому восстановлению и регенерации тканей, укрепляет защитные функции организма (поддерживает иммунную систему) и предотвращает развитие вирусных инфекций. Бонус: положительно влияет на внешний вид кожи, волос и ногтей.
Селен
В зимний период наш организм сталкивается с повышенным уровнем оксидативного стресса из-за холодного климата, изменений в питании и частых вирусных заболеваний. Селен, мощный антиоксидант, регулирует работу щитовидной железы, играет ключевую роль в защите клеток от свободных радикалов и укреплении иммунной системы. Недостаток элемента может привести к ухудшению общего состояния здоровья, снижению устойчивости к инфекциям и даже развитию хронических заболеваний.
Железо
Оно играет важную роль в транспортировке кислорода по всему организму и поддержании его энергетического баланса. Дефицит железа в холодное время приводит к усталости, слабости и снижению иммунитета, что делает нас более уязвимыми для инфекций и простудных заболеваний.
Магний
В зимние месяцы наш организм сталкивается с рядом вызовов: повышенное напряжение, стресс и уменьшенная физическая активность из-за холодных погодных условий. Магний поддерживает энергетический метаболизм и обеспечивает оптимальное функционирование мозга и мышц, сердечно-сосудистую, костную и пищеварительную системы.
Витамины витаминами, но иммунитет нашего организма также нуждается в физической активности. Здесь стоит ловить каждый луч солнца как во время прогулки, так и во время катания на лыжах или санках. Все это положительно влияет на настроение и снижает чувство усталости. Приятный бонус — улучшение цвета лица!
