Меню
По проблеме
По проблеме
БАД
БАД
Для детей
Для детей
Полезное питание
Полезное питание
Косметика и уход
Косметика и уход
Товары для дома
Товары для дома
Поиск
Контакты

115035, Москва, Садовническая наб., 9

Ежедневно, 10:00 – 19:00 по мск

Профиль
Профиль
Сравнение
Сравнение
Избранное
Избранное
Корзина
Корзина
14 Июня 2024

Основные правила питания беременной женщины

Основные правила питания беременной женщины

Как питаться на этапе подготовки и во время беременности, а также, какие микроэлементы особенно важны и за что отвечает каждый из них, нам расскажет врач акушер-гинеколог-репродуктолог, кандидат медицинских наук Самойлович Янина Андреевна.

  • В ежедневном рационе должно присутствовать пять порций фруктов или овощей (одна порция равна среднему фрукту, овощу, стакану ягод или нашинкованных овощей), орехи, сухофрукты, бобовые, зерновые, нежирное мясо и молочные продукты;

  • Не менее 3х раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба;

  • Еда должна быть безопасной: необходимо мыть фрукты и овощи.

  • Лучше избегать продуктов, связанных с повышенным риском инфицирования: мягкие сыры, сырое молоко, плохо прожаренное мясо, сырые и плохо прожаренные/сваренные яйца (сюда также относятся яйца всмятку, яичница глазунья и «пашот»). 

В первом триместре необходимо ограничить потребление печени. В день допустимо съедать не более 100 граммов. Все дело в высоком содержании витамина А, который обладает тератогенным эффектом.
А вот cуши, вопреки предубеждениям, в нашем регионе есть безопасно. Перед транспортировкой, прямо в море рыба подвергается шоковой заморозке, что способствует уничтожению гельминтов.
НО: Если вы не уверены в происхождении и/или качестве потребляемой рыбы - не употребляйте ее!!

  • Максимально ограничьте простые углеводы (сладкое, белый хлеб) и животные жиры. Это позволит избежать патологической прибавки массы тела. Однако не сидите на строгих диетах, не изнуряйте себя: 5% от рациона может составлять то, что не несет пищевой ценности, но приносит удовольствие.

 Список продуктов, разрешенных во время беременности

  • Кофе -можно! Исследования показали, что потребление одной-двух стандартных чашек американо, латте или капучино в сутки не ассоциировано с повышением риска осложнений беременности.

Другие публикации