На рубеже августа и сентября появляются первые красочные листья. Вечера и утра становятся прохладнее, солнце не светит и не греет, как раньше. Самое время подготовить тело и иммунитет к приходу осени. Ознакомьтесь с нашими советами!
Шаг первый: забота об иммунной системе
С грядущей сменой сезонов вам необходимо укреплять свой иммунитет. Поэтому не забываем об уникальных свойствах чая с имбирем, медом и корицей, которые снимают воспаление и согревают тело. А также заранее подберите БАДы, например, комплекс для иммунитета или «моно» витамины А, B, С, D и E.
Шаг второй: рацион
Осенью вместо легких зеленых салатов мы машинально тянемся к горячим и сытным блюдам, которые согреют тело и обеспечат его энергией в холодные дни. Обратите внимание на тыкву, кабачки, свеклу, яблоки, груши, капусту и помидоры. Время от времени балуйте себя полезными супами-пюре, теплыми салатами, замените традиционный картофель на батат, добавьте немного чечевицы или фасоли в спагетти болоньезе, лазанью или тушеное мясо. Благодаря этому в ежедневных приемах пищи увеличится доза клетчатки, а это значит, еда принесет больше пользы здоровью.
Шаг третий: отдых и сон
Межсезонье может негативно сказаться на сне – многие в этот период сталкиваются с недосыпом или, наоборот, бессонницей. Чтобы этого избежать, создайте все условия для максимального расслабления: старайтесь не есть как минимум за два часа до сна; проветрите спальню; сбрызните постельное белье лавандовым маслом; перед сном выпейте стакан теплого молока или настоя мелиссы, а также откажитесь от HEV-излучения смартфона в пользу книги.
Шаг четвертый: спорт
К сожалению, осенняя погода не всегда дает насладиться утренней пробежкой или вечерней прогулкой. Отправляйтесь в фитнес-клуб неподалеку и уделите время йоге, танцам или просто кардио. Регулярные тренировки не менее 2-3 раз в неделю положительно скажутся на самочувствии и состоянии здоровья.
Шаг пятый: ментальное здоровье
Осень – непростое время для нашего организма. Холодные дни и отсутствие солнца могут вызвать у вас депрессию. Поэтому очень важно позаботиться не только о своем теле, но и об эмоциональном здоровье. Отправляйтесь на осенние прогулки, собирайте каштаны в парке, будьте позитивны и окружайте себя приятными людьми. А главное, слушайте свое тело - оно подскажет, когда ему нужен отдых!
А какие у вас лайфхаки, как пережить смену времен года?
