Doctor's Best, High Absorption Vitamin C with PureWay-C, 500 mg, 60 Tablets

Существует много доступных форм витамина С (аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный витамин С и т.д.), но нет убедительных доказательств того, что одна из них намного лучше другой. Например, натуральный витамин С, например, из плодов шиповника, представляет собой точно такое же соединение, L-аскорбиновую кислоту, которая содержится в большинстве синтетических добавок с витамином С.

Стопроцентная эффективность усвоения наблюдается при приеме витамина С в дозах до 200 мг за раз. Более высокие дозы (>500 мг) приводят к тому, что при увеличении дозы всасывается немного меньше витамина С. Как только концентрация витамина С в плазме достигает насыщения, дополнительный витамин С в значительной степени выводится с мочой. Поэтому мы должны обращать внимание на количество, а не только на качество.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете суточную норму витамина С, большинству взрослых достаточно добавки, содержащей примерно от 50 до 100 мг витамина С, и она вполне безопасна.

Клинические испытания опубликованы в номере журнала Американской медицинской ассоциации от 21 апреля 1999 года. Ученые пришли к выводу, что 200 мг в день - это максимальное количество витамина С, которое могут усваивать клетки человека, что делает более высокие дозы на ежедневной основе бессмысленными.

Однако имейте в виду, что регулярный прием более 500 мг витамина С в день (который насытит вашу кровь витамином С) может увеличить риск развития катаракты (помутнения хрусталика вашего глаза), а прием более 1000 мг в день также может увеличить риск развития глаукомы. от камней в почках. Диарея может возникнуть в результате однократного приема более 2000 мг для взрослого и меньшего количества для детей.

Также обратите внимание, что, поскольку витамин С является кислотой, продукты в виде капсул или таблеток могут быть безопаснее для ваших зубов, чем жидкости в больших дозах, порошки (смешанные с жидкостями), жевательные резинки или мармеладки.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA)
для витамина С (мг/день)

Жизненный этап Возраст Мужчины Женщины
Младенцы 0-6 месяцев 40 (AI) 40 (AI)
Младенцы 7-12 месяцев 50 (AI) 50 (AI)
Дети 1-3 лет 15 15
Дети 4-8 лет 25 25
Дети 9-13 лет 45 45
Подростки 14-18 лет 75 65
Взрослые >19 лет 90 75
Курильщики >19 лет 125 110
Беременность >18 лет - 80
Беременность >19 лет - 85
Кормление грудью >18 лет - 115
Кормление грудью >19 лет - 120

(AI) Адекватное потребление. Установлено Советом по продовольствию и диетологии Института медицины США.